Meginreglur um mataræði til að auka vöðva
Með því að treysta eingöngu á þrjár máltíðir á dag, ekki búast við að þyngjast á áhrifaríkan hátt - bæta aðeins á sig kjöt án þess að þyngjast. Þrjár máltíðir á dag mataræði gerir þér kleift að neyta mikið magn af próteini og fitu í hverri máltíð. Líkaminn þinn getur aðeins geymt svo margar kaloríur í máltíð, gettu hver niðurstaðan er? Bólga, lélegt frásog og offita sem kemur í veg fyrir gagn. Fyrstu máltíðina ætti að borða innan 15 til 20 mínútna eftir að þú vaknar og síðan á 2,5 til 3 klukkustunda fresti yfir í aðrar máltíðir.
Fjölbreytni matar ætti að vera fjölbreytt. Að borða það sama á hverjum degi getur fljótt valdið þér ógleði. Rétt eins og við breytum oft æfingaáætlunum okkar til að forðast leiðindi, þá þarftu stöðugt að breyta mataræði þínu. Venjulega borðar þú það sem þú átt heima, svo besta leiðin er að kaupa mismunandi mat í hverri viku. Þetta kemur ekki aðeins jafnvægi á mataræðið heldur gerir þér einnig kleift að skilja viðbrögð líkamans við mismunandi matvælum. Ekki borða óbreytanlega hluti.
Að rækta kjöt er í raun leið til að borða, vegna þess að vöðvavöxtur þinn krefst hitaeininga. Ófullnægjandi kaloríuinntaka er eins og að vilja kaupa 50000 bíl en aðeins 25000 budget.Hvernig hægt? Svo ef þú vilt vaxa um 1-2 pund á viku þarftu að bæta við auka kolefni, vatni og próteini fyrir morgunmat, fyrir æfingu og eftir æfingu.
Birtingartími: 12. júlí 2023
