Meginreglur um mataræði til að auka vöðvauppbyggingu
Ef þú treystir eingöngu á þrjár máltíðir á dag skaltu ekki búast við að þyngjast á réttan hátt – þyngist aðeins án þess að þyngjast. Þriggja máltíðir á dag mataræðið gerir þér kleift að neyta mikils magns af próteini og fitu í hverri máltíð. Líkaminn getur aðeins geymt takmarkað magn af hitaeiningum í einni máltíð, giskaðu á hverjar afleiðingarnar eru? Bólga, léleg upptaka og offita sem veldur óhagstæðri virkni. Fyrsta máltíðin ætti að vera borðuð innan 15 til 20 mínútna eftir að þú vaknar, og síðan á 2,5 til 3 klukkustunda fresti milli annarra máltíða.
Fjölbreytnin í mat ætti að vera fjölbreytt. Að borða það sama á hverjum degi getur fljótt valdið ógleði. Rétt eins og við breytum oft æfingaráætlunum okkar til að forðast leiðindi, þarftu stöðugt að breyta mataræðinu þínu. Venjulega borðarðu það sem þú átt heima, svo besta leiðin er að kaupa mismunandi matvæli í hverri viku. Þetta jafnar ekki aðeins mataræðið þitt, heldur gerir þér einnig kleift að skilja viðbrögð líkamans við mismunandi matvælum. Ekki borða óbreytanlega hluti.
Kjötrækt er í raun leið til að borða, því vöðvavöxtur krefst kaloría. Ónóg kaloríuinntaka er eins og að vilja kaupa bíl sem kostar 50.000 en hefur aðeins 25.000 í fjárhagsáætlun. Hvernig er það mögulegt? Svo ef þú vilt þyngjast um 0,5-1 kíló á viku þarftu að bæta við auka kolefni, vatni og próteini fyrir morgunmat, fyrir æfingar og eftir æfingar.
Birtingartími: 12. júlí 2023
