Meginreglur um mataræði til að auka vöðva
Að treysta eingöngu á þrjár máltíðir á dag, ekki búast við að þyngjast - aðeins þyngdist án þess að þyngjast. Þrjár máltíðirnar á dag mataræði gerir þér kleift að neyta mikið magn af próteini og fitu í hverri máltíð. Líkami þinn getur aðeins geymt svo margar kaloríur í máltíð, giskaðu á hver niðurstaðan er? Bólga, léleg frásog og mótframleiðandi offita. Fyrsta máltíðin þín ætti að borða innan 15 til 20 mínútna eftir að hafa vaknað og síðan á 2,5 til 3 tíma fresti í öðrum máltíðum.
Fjölbreytni matsins ætti að vera fjölbreytt. Að borða það sama á hverjum degi getur fljótt gert þig ógleðilegan. Rétt eins og við breytum oft þjálfunaráætlunum okkar til að forðast leiðindi, þá þarftu stöðugt að breyta mataræði þínu. Venjulega borðar þú það sem þú átt heima, svo besta leiðin er að kaupa mismunandi mat í hverri viku. Þetta kemur ekki aðeins í jafnvægi á mataræðinu, heldur gerir þér einnig kleift að skilja viðbrögð líkamans við mismunandi matvælum. Ekki borða óbreytta hluti.
Að rækta kjöt er í raun leið til að borða, vegna þess að vöðvavöxtur þinn þarfnast kaloría. Ófullnægjandi kaloríuinntaka er eins og að vilja kaupa 50000 bíl en aðeins 25000 fjárhagsáætlun. Hversu mögulegt? Svo ef þú vilt rækta 1-2 pund á viku þarftu að bæta við auka kolefni, vatni og próteini fyrir morgunmat, fyrir æfingu og eftir æfingu.
Post Time: 12. júlí 2023
