Æfing og þyngdartap

Hreyfing hjálpar til við að léttast. Það er staðreynd: Þú verður að brenna fleiri kaloríum en þú borðar og drekkur til að léttast. Að draga úr kaloríuinntöku í mataræðinu er mjög mikilvægt fyrir þyngdartap.

Hreyfing borgar sig þegar til langs tíma er litið með því að halda þessum pundum frá. Rannsóknir sýna að regluleg hreyfing mun auka líkurnar á að viðhalda þyngdartapi.

Hversu mikla hreyfingu ætti ég að gera?

Regluleg hreyfing eyðir mikilli orku, brennur fitu og hefur þau áhrif að léttast. Byrjaðu með aðeins nokkrar mínútur af æfingu í einu. Sérhver æfing er betri en engin og það hjálpar líkama þínum að venjast því að vera virkur.

Skref fyrir skref. Skref fyrir skref mun gera æfingu þína öruggari. Ef þú hefur mjög litla virkni í daglegu venjunni þinni, vertu viss um að æfa í hófi í byrjun. Ekki ofmeta líkamsræktina og auka smám saman magn æfinga skref fyrir skref. Það er mikilvægt að gera upphitunaræfingu áður en þú æfir til að forðast krampa af völdum hreyfingar.

Andaðu rétt. Fylgstu með öndun meðan á æfingu stendur. Sérstaklega við hlaup ætti öndun að hafa ákveðinn takt. Þegar þú andar í gegnum bæði nefið og munninn samtímis þarf munnurinn ekki að vera of breiður opinn. Hægt er að rúlla tungunni upp til að lengja þann tíma sem loftið er í munni og draga úr ertingu á köldu lofti í öndunarveginn. Sérhver andardráttur ætti að huga að því að anda út eins mikið gas og mögulegt er frá lungum til að auka virkt loftræstingu.

Hvers konar hreyfing ætti ég að gera?

Þúgetur gert mikla hreyfingu til að ná fram þyngdartapsáhrifumOgLætur hjarta þitt og lungu vinna erfiðara, svo sem að ganga, hjóla, skokka, sund, líkamsræktartíma eða gönguskíði.

Að auki, mVegna grasflöt þíns, fara út að dansa, leika við börnin þín - það skiptir öllu saman, ef það snýr að hjarta þínuog gera þig heilbrigðari.

Hjá sumum öldruðum eða þeim sem eru með ákveðna líkamlegar sjúkdóma er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækni til að huga að því hvaða æfingar skal forðast.

Hægt walkog sund eru góður kostur fyrir flesta.Vinnið á hægum, þægilegum hraða svo þú byrjar að passa án þess að þenja líkama þinn.

Fyrir utan venjulega æfingu aT SKIPA Tvisvar eða þrisvar í viku geturðu notað mótspyrnubönd, lóð eða eigin líkamsþyngd.

Loksins Don'ekki gleyma að sTaktu alla vöðvana að minnsta kosti tvisvar í viku eftir æfingu. Það hjálpar til við að halda þér sveigjanlegum og koma í veg fyrir meiðsli.