Hreyfing og þyngdartap

Hreyfing hjálpar til við að léttast. Það er staðreynd: Þú þarft að brenna fleiri kaloríum en þú borðar og drekkur til að léttast. Að draga úr kaloríuinntöku í mataræði er mjög mikilvægt fyrir þyngdartap.

Hreyfing borgar sig til lengri tíma litið með því að halda þessum kílóum frá. Rannsóknir sýna að regluleg hreyfing eykur líkurnar á að viðhalda þyngdartapi.

Hversu mikla hreyfingu ætti ég að gera?

Regluleg hreyfing eyðir mikilli orku, brennir fitu og hefur þau áhrif að léttast. Byrjaðu með aðeins nokkrar mínútur af hreyfingu í einu. Öll æfing er betri en engin og það hjálpar líkamanum að venjast hægt og rólega við að vera virkur.

Skref fyrir skref. Skref fyrir skref mun gera æfingar þínar öruggari. Ef þú ert með mjög litla hreyfingu í daglegu amstri, vertu viss um að æfa í hófi í upphafi. Ekki ofmeta æfingarmagnið og auka æfingarnar smám saman skref fyrir skref. Mikilvægt er að gera upphitunaræfingu fyrir æfingu til að forðast krampa af völdum hreyfingar.

Andaðu rétt. Gefðu gaum að öndun meðan á æfingu stendur. Sérstaklega á hlaupum ætti öndun að hafa ákveðinn takt. Þegar andað er í gegnum nefið og munninn samtímis þarf munnurinn ekki að vera of opinn. Hægt er að rúlla tungunni upp til að lengja tímann sem loftið er í munni og draga úr ertingu köldu lofts í öndunarvegi. Sérhver andardráttur ætti að borga eftirtekt til að anda frá sér eins miklu gasi og hægt er úr lungum til að auka skilvirka loftræstingu.

Hvers konar æfingu ætti ég að gera?

Þúgetur gert mikla hreyfingu til að ná þyngdartapsáhrifumoggerir hjartað og lungun erfiðari, svo sem göngur, hjólreiðar, skokk, sund, líkamsræktartímar eða gönguskíði.

Að auki, mskulda grasið þitt, fara út að dansa, leika við börnin þín - það skiptir öllu máli, ef það snýr hjarta þínuog gera þig heilbrigðari.

Fyrir sumt aldrað fólk eða þá sem eru með ákveðna líkamlega sjúkdóma er nauðsynlegt að hafa samband við lækni til að athuga hvaða æfingar eigi að forðast.

Hægt og rólega Walkingog sund eru góður kostur fyrir flesta.Vinndu á rólegum, þægilegum hraða svo þú byrjar að koma þér í form án þess að þenja líkamann.

Fyrir utan venjulega æfingu aað minnsta kosti tvisvar eða þrisvar í viku, Þú getur notað mótstöðubönd, lóð eða þína eigin líkamsþyngd.

Loksins don'ekki gleyma að steygðu alla vöðva að minnsta kosti tvisvar í viku eftir æfingu. Það hjálpar þér að halda þér sveigjanlegum og koma í veg fyrir meiðsli.