Hreyfing og þyngdartap

Hreyfing hjálpar til við þyngdartap. Það er staðreynd: Þú þarft að brenna fleiri kaloríum en þú borðar og drekkur til að léttast. Að draga úr kaloríuinntöku í mataræðinu er mjög mikilvægt fyrir þyngdartap.

Hreyfing borgar sig til lengri tíma litið með því að halda kílóunum niðri. Rannsóknir sýna að regluleg hreyfing eykur líkurnar á að viðhalda þyngdartapi.

Hversu mikla hreyfingu ætti ég að gera?

Regluleg hreyfing eyðir mikilli orku, brennir fitu og hefur áhrif á þyngdartap. Byrjaðu með aðeins nokkrum mínútum af hreyfingu í einu. Öll hreyfing er betri en engin og það hjálpar líkamanum að venjast því að vera virkur hægt og rólega.

Skref fyrir skref. Skref fyrir skref mun gera hreyfinguna þína öruggari. Ef þú hefur mjög litla hreyfingu í daglegu lífi skaltu gæta þess að hreyfa þig í hófi í byrjun. Ekki ofmeta hreyfingarmagnið og aukið það smám saman skref fyrir skref. Það er mikilvægt að gera upphitunaræfingu fyrir æfingar til að forðast krampa af völdum hreyfingarinnar.

Andaðu rétt. Gættu að önduninni við áreynslu. Sérstaklega við hlaup ætti öndunin að vera í ákveðnum takti. Þegar andað er í gegnum nefið og munninn samtímis þarf munnurinn ekki að vera of opinn. Hægt er að rúlla tungunni upp til að lengja tímann sem loftið er í munninum og draga úr ertingu í öndunarveginum af völdum kalda loftsins. Í hverjum andardrætti ætti að einbeita sér að því að anda eins miklu lofti og mögulegt er úr lungunum til að auka skilvirka loftræstingu.

Hvers konar hreyfingu ætti ég að stunda?

Þúgetur hreyft sig mikið til að ná fram þyngdartapsáhrifumogörvar hjartað og lungun að vinna meira, svo sem með gönguferðum, hjólreiðum, skokki, sundi, líkamsræktartímum eða gönguskíðum.

Auk þess, mAð eiga grasið, fara út að dansa, leika við börnin þín — það skiptir öllu máli, ef það færir hjartað þitt til að hreyfa við sérog gera þig heilbrigðari.

Fyrir suma aldraða eða þá sem eru með ákveðna líkamlega sjúkdóma er nauðsynlegt að ráðfæra sig við lækni til að huga að því hvaða æfingar eigi að forðast.

Hægt og rólega Valkingog sund eru góður kostur fyrir flesta.Vinnið hægt og rólega svo þið byrjið að komast í form án þess að áreynsla sé á líkamanum.

Fyrir utan venjulega hreyfingu aAð minnsta kosti tvisvar eða þrisvar í viku geturðu notað teygjur, lóð eða þína eigin líkamsþyngd.

Loksins ekki'gleymdu ekki að sÞjálfið alla vöðvana að minnsta kosti tvisvar í viku eftir æfingar. Það hjálpar þér að halda liðleikanum og koma í veg fyrir meiðsli.